Стретчинг
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

Если Вы хотите иметь стройную, подтянутую и красивую фигуру, улучшить осанку, держать мышцы тела в постоянном тонусе, а также стать более грациозными, более пластичными, и получить заряд положительных эмоций, стретчинг – просто созданный для Вас!

А если вы хотите пройти профессиональную учебу и стать тренером по стретчингу – сегодня у меня есть чем с вами поделиться. Вооружившись своим многолетним опытом практической работы в стретчинге, я создала развернутый, структурированный онлайн курс – "Инструктор по стретчингу уровень PRO", в котором без сложной терминологии и понятным языком объясняю и показываю все упражнения по стретчингу и даю мощную теоретическую базу по работе с группами и персонально. Также есть несколько вариантов построения занятий и дополнительные материалы, которые помогут вам в работе. В курсе предусмотрен тренерский сертификат международного образца, который будет сделан на языке страны, где вы планируете работать.

Перейшовши за посиланням внизу цієї сторінки, ви зможете дізнатися більше інформації та придбати мій авторський онлайн курс “Інструктор зі стретчингу рівень PRO”, стати затребуваним фахівцем і вже протягом кількох тижнів почати допомагати своїм клієнтам покращувати гнучкість та створювати розтяжку мрії, працюючи з ними вже як експерт зі стретчингу!
Що таке стретчінг і як він впливає на тіло
Стретчинг (у перекладі з англійської – розтяжка) – комплекс вправ, спрямований на покращення гнучкості та еластичності м'язів, зміцнення зв'язок, розвиток рухливості суглобів та підтримання тіла у тонусі. М'язові волокна влаштовані так, що при фізичній активності в них з'являються мікротравми, які гояться протягом певного часу, можуть доставляти неприємні відчуття та перешкоджати розвитку м'яза. Стретчинг зводить ризик мікротравм до мінімуму, дозволяє м'яко розтягнути м'язи та сприяє їх швидшому розвитку. В основі тренувань лежить поперемінна напруга та розслаблення м'язів, це дозволяє зняти загальну напругу та повернути тілу легкість та енергійність.

Зазвичай стретчинг поділяють на оздоровчий та спортивний. Спортивний стретчинг використовують переважно спортсмени для досягнення максимальних результатів, а оздоровчий – це саме той, який ви можете зустріти у розкладі групових занять практично кожного фітнес клубу.

Навчання стретчингу не вимагає спеціальної підготовки, їм можна займатися в будь-якому віці як в якості окремого тренування, так і поєднувати з іншими видами спорту у форматі престретчинг і постстретчинг, перший природно ми використовуємо перед початком занять, для того щоб підготувати суглоби до подальшої роботи, підняти частоту серцевих скорочень і розігріти м'язи. Це може бути одні й самі вправи, чи набір вправ із різницею у цьому, що у престретчингу ми робимо динамічні дії, а постстретчинге те саме вправу ми робимо у статиці. Такі вправи ще називають розминкою та затримкою, їх часто виконують до або після уроків танців, пілатесу та в деяких інших фітнес напрямках.

Стретчінг не має історії створення і конкретного засновника напряму, а більшість експертів вважають базою створення стретчингу історію всієї стародавньої медицини. Стретчинг - це певна еволюція певних вправ, які застосовувалися ще з часів Стародавнього Риму спортсменами для покращення станами м'язів і суглобів перед змаганнями та зменшення ймовірності отримання травм.

Статус спортивного напряму «стретчинг» набув у 50-х роках минулого століття, коли у Швеції була розроблена особлива система вправ, яка була спрямована на глибоке опрацювання м'язів та розвиток їхньої еластичності. Згодом стретчинг перебрався до фітнес клубів, з'явилися викладачі та спеціальні програми тренувань. Зараз заняття розтяжкою користуються великою популярністю і в прайсі кожного фітнес-клубу або студії танців включено тренування тренування.

Людський організм створений раціонально, у ньому все взаємопов'язане та взаємозалежне. Кожен м'яз нашого тіла має суворо певну функцію, повинен нести повноцінне навантаження та добре відпочивати. Від якості роботи м'язів, як будь-якого іншого органу, залежить нормальне функціонування всього організму. М'язова бездіяльність у поєднанні з постійною нервовою напругою негативно відбивається на нашому здоров'ї. Тим часом сучасна людина, що особливо живе в місті, часто позбавлена ​​можливості повністю задовольнити потребу організму в русі. Якщо нестачу рухової активності можна заповнити, займаючись бігом або відвідуючи басейн, то для зняття нервової напруги необхідно вдаватися до додаткових зусиль.

Стретчинг - це ще один спосіб підвищення рухової активності та одночасно зниження емоційно-психічної напруженості. Суть системи в тому, що при розтягуванні всього тіла або окремих його частин у відповідних напрямках, ми домагаємось чергування напруги та розслаблення у м'язах. Причому, змінюючи силу та напрямок навантаження, використовуючи різні прийоми розтяжок та комбінуючи їх у певних поєднаннях, ми можемо задіяти різні групи м'язів. При потягуванні, а також при спеціальних вправах на розтягування відбувається зміна короткочасних м'язових напружень та розслаблень, що дозволяє людині за короткий час повністю відпочити та відновитись.

Впливаючи на м'язи розтяжками, ми підвищуємо рухову активність, покращуємо рухливість суглобів, сприяємо якнайшвидшому відновленню повноцінних рухів у разі травм, захворювань, нервових перенапруг та стресових ситуацій. Після розтяжки розслаблення настає набагато швидше і буває глибшим, ніж до неї. Систематичні заняття стретчингом дозволять навчитися повноцінно розслаблювати своє тіло і, отже, знімати як м'язову, і емоційне напруга.

На что следует обратить внимание, занимаясь стретчингом
Чтобы чувствовать себя отлично и находиться в балансе все мышцы нашего тела должны находиться в норматонусе. Чтобы мышцы из гипертонуса перевести в норматонус очень часто мы используем стретчинг. Приведу пример на бицепсе: если ваша мышца сильно спазмирована в течение суток и вам необходимо резко выпрямить руку, мышца может не успеть расслабиться и это приводит к ее травме или даже разрыву. Если мышцы наоборот переросли и мы производим резкое движение на разгибание, у нас травмируется сам локтевой сустав и его связывание. Поэтому наша мышца должна быть одновременно и сильная, и эластичная.

В стретчинге, как правило, нет определенной разминки, мы 5-7 минут разогреваем суставы всего тела и готовим мускулы к работе. Следует учитывать температуру в помещении. Чем холоднее, тем дольше нужно разогреваться, в любом случае температура тела должна быть стабильной и нормальной. На холодную мы не работаем, это травмоопасно.

Также не забывайте, что к возрасту 21 года наши связи могут растягиваться и принимать определенную форму, но в более зрелом возрасте они уже имеют определенную сформировавшуюся длину и не тянутся. Они могут получать только микроразрывы и микротравмы. Потому со связями мы работаем очень аккуратно.

Опция «Продвижение тренера»

(доступно для выпускников пакета Gold)